是不是一到凌晨就辗转难眠，总想着靠吃一粒褪黑素快速入睡？如今，褪黑素成为不少失眠人群的常用选择，但它并非可以随意服用的“助眠神器”。一起来科学认识褪黑素，掌握正确的食用知识。
褪黑素到底是什么？
褪黑素 （Melatonin） 是人体松果体分泌的“睡眠信号兵”，是一种大脑分泌的激素，帮助调整作息、缩短入睡时间。但它不是能让人立刻睡着的“安眠药”，它的保健功能只有“有助于改善睡眠”，不能治疗失眠，更没有网传的“美白、抗衰老”等神奇功效。
重要新规
市场监管总局明确自2026年3月1日起，以褪黑素为单一原料生产的保健食品，备案时，可用剂型增加口服液，这意味着，你很快就能买到口服液类型的褪黑素保健食品了。
不适宜人群
少年儿童、孕妇、乳母，明确为不适宜人群；
从事驾驶、机械作业或危险操作者，操作前或操作中不要食用；
自身免疫症（类风湿等）及甲亢患者也要慎用。
希望大家正确看待褪黑素，不盲目跟风、不依赖补充剂，养成好作息，睡个安稳觉。
