疫情期间宅在家理所当然地吃,心惊胆战地胖,随着温暖夏日的到来,很多网友一想到抗疫胜利后即将出门的自己,秀腰、秀腿......终于下定决心开始健身了。
正所谓“三分练,七分吃”。对于以苗条为目的健身党,往往把这句话误解为是迈开腿、管住嘴、尤其是少吃零食,对于一些很喜欢吃零食又想维护好身形的小伙伴来说,无疑是一件痛苦的事情。每次健身都想吃零食,因为运动时会消耗一定量碳水化合物所提供的糖原给大脑和心肌补给养分,如果补充不及时就会出现低血糖、肌肉酸痛、乏力、心慌等不适,这时候觉得又累又饿就控制不住吃东西,于是随手拿起一罐冰凉的碳酸饮料或一个冰淇淋、一包巧克力、饼干等,吃完后又无奈自责,今天的锻练算是白折腾了!其实健身也要吃得好,并不需要对吃零食有什么负罪感,只要零食吃得对,每天一两次当作加餐及时补充营养,不仅解馋、解饿、愉悦身心,还能避免正餐吃太多,而有助于达到更好的健身效果。
那适合健身期吃的零食有哪些呢?下面这些低卡低糖、高纤维的小零食,营养饱腹又便携,非常适合健身期间解馋更补充营养。
坚果
坚果是植物的精华部分,一般都营养丰富,含蛋白质、矿物质、维生素较高,且有50多种人体所需的微量元素,吃它是补充微量元素的好方式。健身期间,坚果零食应选择烘干,拒绝油炸或加工过度的。平时健身,可以随身带一些坚果,当作补充身体营养的小零食,这样不仅能够延缓饥饿感,还能避免在非常劳累的健身过后暴饮暴食。合适选择的有开心果、腰果、南瓜子仁、甜杏仁、巴坦木、松仁等坚果类饱腹感强烈且热量也比较低,作为健身期的零食和加餐都是非常好的一个选择。在健身前吃坚果,也有利于为自己的身体补充体力或热量,增强耐力。
水果
新鲜水果含有充足的水份,同时有丰富的膳食纤维、维生素、纤维素、微量元素等营养素。一般健身期间,可以多吃热量较低的水果,比较常见的有香蕉、苹果、紫葡萄、草莓以桑葚及有“黄金水果”之称的覆盘子等,健身前20分钟吃,有助于促使脂肪代谢;健身期间循环少量进食,可以增强体质;健身后20分钟吃,有助于减少大脑和肌肉的疲劳、减轻饥饿感,对健身有非常好的效果。
粗粮
粗粮主要包括全谷类中的玉米、紫米、燕麦、荞麦、糙米等食物,以及各种豆类,如黄豆、青豆、花豆、绿豆,它们种类多样,营养价值高,不同种类所含的营养素各有所长,如全谷类和豆类相配,蛋白质营养更为互补、利用率会更高。这些粗粮营养素丰富而且非常饱腹、低卡低糖,不仅可以用作营养主食,也可以通过简单加工的方式变为饼干小零食,纤维棒巴比兔就是这样一款营养均衡、低卡低糖、健康饱腹的饼干食品,它是优选全谷类食物,如燕麦、荞麦、糜子米、龙爪粟等;豆类如黄豆、白芸豆、花豆、赤小豆、扁豆等;坚果类如南瓜子、甜杏仁等;浆果类如覆盆子、桑葚等多种食材,进行科学搭配,通过低温烘焙的方式,粗粮细作巧妙结合在一块小饼干当中,它不但能够很好地在肠道中被消化、吸收和代谢,而且同时加入了牛奶和鸡蛋,口感松酥味道非常好;1包巴比兔纤维棒的热量大约相当于100克的龙眼,热量较低,糖分也当然比它低多了,非常适合爱健身、爱美的你,作为每日加餐食用的小零食,解馋、饱腹更补充营养,也可以作为正餐的主食之一。
想要苗条又想解口腹之欲,不妨试试纤维棒巴比兔,它单独小包装开袋即食,食用和携带都方便,而且口感美味,营养饱腹,更加符合潮流一族的喜好。健身时来一包,能够愉悦味蕾、随时随地给你身体加油、让你恢复状态,放心吃,吃完注意适量喝温开水,更有助于增强锻炼的效果。维持身形是一辈子的事,要顺应自身身体的需求,零食聪明吃,才能幸福感满满。
