随着天气越来越凉,人也开始贴秋膘了,不仅吃得越来越多,基础代谢也在减缓,所以在这个阶段减肥就成了一个问题。其实秋季减肥最主要的就是提高基础代谢率,新陈代谢高了也不怕秋季贴膘了。
什么是基础代谢率?
基础代谢率是指人体在基础状态下的能量代谢,也就是人体在清醒而又非常安静的情况下不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等因素的影响,此时的能量代谢率被称之为基础代谢率。
一般来说,同样年龄和体重的男女基础代谢率也有所区别,男性的基础代谢率在同等条件下会更高一点。
如何提高基础代谢率呢?
首先,早餐一定要吃。现代人生活节奏快又喜欢睡懒觉,很多人的早餐就被忽略了,正好就当减肥了,但其实不吃早餐才会减慢减肥的速度。因为人体在睡眠的时候新陈代谢会减慢,只有再次进食之后它才会回升,所以如果不吃早餐在下一顿之前都无法达到正常水平。
多吃高蛋白食物。摄入大量的蛋白质有助于促进新陈代谢,促使每天多燃烧150-200大卡的热量。这是因为蛋白质主要是由氨基酸组成的,消化分解这些食物需要燃烧更多的热量,所以人体每天至少保证摄入总热量的25%-35%来自蛋白质,这样的饮食结构比较适合减肥人群。
尽量选择品质好的碳水。因为精致碳水化合物会在一定程度上促进更多的脂肪存储在体内,进而降低新陈代谢,所以补充碳水化合物时应选择高纤维食物如粗粮,这类对胰岛素水平影响较小。
增加体内肌肉含量。基础代谢率与体内肌肉比例息息相关,身体肌肉含量越高基础代谢率也越高,1磅肌肉所燃烧的热量是1磅脂肪的9倍,也就是说在同等条件下肌肉含量多的人所消耗的热量明显高于肌肉含量少的人,所以提高人体肌肉含量非常重要。力量训练是提高肌肉含量最好的方法,经常进行力量训练可以使基础代谢增加6.8%左右。
