在生活中,我们总能遇到这样的人,他们平时吃的不多却还是胖嘟嘟的,让人有些困惑。但其实他们可能不是胖而是水肿,水肿也会使人看起来肥胖,但和真正的肥胖还是有一定区别的。
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怎么判断自己是不是水肿?
水肿通常是指皮肤及皮下组织液体潴留,轻度水肿仅见于眼部周围、胫骨和踝部的皮下组织,按压后可见组织轻度凹陷;中度水肿全身疏松组织均有可见性水肿,按压后会出现明显或较深的组织凹陷;重度水肿就是全身组织严重水肿,身体低垂部皮肤紧张发亮。
一般来说,我们自行判断身体是否水肿时,可以用手指按压小腿、手臂等部位3-5秒,松开后如果留下凹痕,并且恢复时间比较慢,那就说明身体出现水肿问题。
水肿是由什么原因造成的?
引起水肿的原因有很多,像如果身体代谢慢,身体的水分很难被排出去,就容易导致水肿问题,这种多出现于节食不运动、夜间喝太多水、身体疲劳的情况下。
此外,如果饮食不注意摄入过多的钠,造成细胞内外液钠、钾离子不平衡,从而引发水肿问题。当然,局部血液不循环也容易造成局部水肿。
如何解决水肿问题?
首先,在饮食上减少盐的摄入。盐的主要成分是钠,过多的钠会增加皮下水,让人视觉上更胖,体重也会有所上升。所以在日常饮食中要注意低盐,少吃腌制食品,添加调味品也要注意量。
其次,食用富含钾元素的食物。在日常生活中我们难免会摄入过多的钠,这时候就需要多补充一些含有钾元素的食物来平衡体液,减少因摄入过量钠而导致的水肿。
当然,充分的运动也是非常有必要的。运动可以有效提升人的新陈代谢水平,能够避免水分在体内潴留,帮助排出多余水分。同时,按摩和泡澡也有利于提高新陈代谢,促进血液循环,帮助排出水分和消肿。
最后,多吃一些有助于排水的食物,像红豆、薏仁、黄瓜、冬瓜等,也有利于消除水肿。
