现代生活,压力巨大,很多人都饱受失眠的困扰。到底吃什么食物能帮助睡眠也是很多人疑惑的问题。毕竟网络上关于安眠食物的文章太多,即便是同一种食物结论却不尽相同,让人摸不着头脑。下面整理了一些公认的有助于睡眠的食物,供大家参考。
1、牛奶
睡前一杯牛奶有助于安神睡眠,这是很多人的共识。之所以有这种效果主要是因为牛奶中含有一种使人能产生困倦的生化物质色氨酸,它在有效时间内能不断增强效果,让你睡得更香。
2、核桃
核桃不仅是一种健康的坚果,也可以改善睡眠质量,因为其中含有丰富的色氨酸,这是睡眠调节素褪黑激素的来源。所以它常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。睡前吃一点核桃,可以帮助你入睡。
3、面包
让很多人惊讶的是,面包也有助于睡眠。这是因为吃完面包后,胰腺会分泌胰岛素,对面包所含的氨基酸进行代谢,而其中的一种色氨酸能引人入眠。不过考虑到面包热量较高,最好不要吃太多。
4、杏仁
与核桃一样,杏仁同样有助于睡眠。这是因为杏仁中含有褪黑激素和促进睡眠的矿物质镁。
5、巧克力
与杏仁类似,巧克力也含有丰富的镁,它可以调节昼夜节律,让你睡眠更有质量。
6、莲子
民间一直将莲子作为安神的食物,事实上莲子的确具有补心益脾、养血安神等功效。不仅如此,莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用,食用后可促进胰腺分泌胰岛素,进而可增加5羟色胺的供给量,使人入睡。
7、海鲜类
长期摄入锌、铜不足,人体就会由于缺乏这两种微量元素而影响脑细胞的能量代谢及神经系统的调节,内分泌常处于兴奋状态,就会导致难以入眠。而海鱼、牡蛎、虾等等食物中含有丰富的锌、铜,故而对失眠有一定的帮助。
以上就是可以帮助你睡眠的食物了,不过其中很多食物热量都比较高,所以睡前吃一点就可以了,不要大量食用,小心肥胖找上门来。
