说到情绪化进食,有些人觉得只是减肥控制不住自己食欲的借口而已。但根据科学证明,对于某些人来说,他们管不住嘴并不是生理上的饥饿而是心理上的驱使,在负面情绪影响下,他们通过进食来获得快乐,抚慰自己,这就是所谓的情绪化进食。这往往是自己情不自禁的行为。
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很多人其实都有这样的经历。在遇到悲伤难过的事情或者长期受到巨大压力之后,自己变得十分沮丧,特别想吃高糖、高热量的垃圾食品,吃完后觉得自己好多了。这实际上是一种身体的保护机制,当遇到环境变化,肾上腺会分泌较大量的皮质醇,引发一系列的生理反应,比如加速营养分解帮助身体供能,心跳加快等等。皮质醇也会刺激你的食欲,会更想摄入高糖高脂肪的食物,进而导致情绪化进食。同时,吃这些垃圾食品时,大脑会释放一种类鸦片活性肽,而这种类鸦片活性肽,正是可卡因、海洛因的主要活性成分。它会让人上瘾。所以你下次还会选择吃垃圾食品来应付负面情绪。久而久之,就变成了一种不受自己控制的习惯。
所以在减肥的过程中,我们必须采取行动应对情绪化进食。首先,我们应该控制自己的情绪,用转移注意力的办法让自己的心情好起来,而不是沉溺在负面情绪中难以自拔。我们还可以寻求别人的帮助,在难过的时候由别人督促你不去暴饮暴食。对自己也不要太苛刻,多一些包容。即使有的时候吃的太多也不要一味自责,那样只会让你更难过。总之,你可以改变自己,减少情绪化进食对你造成的影响。
