让这些食品来调节体内的糖平衡

要预防糖尿病的并发症，糖友除了要控制碳水化合物的摄入量，还应食用能降血压、降胆固醇的健康食物。糖友可参考下列食物红榜。

全谷类食物。全谷类（全麦面包、藜麦和麦麸等）食品含有丰富的膳食纤维，在体内消化较缓慢，避免碳水化合物过快转变为葡萄糖，不会造成血糖水平激增。有些全谷类食物（薏仁和燕麦）还可补充钾元素。

鲑鱼。鲑鱼含有大量的欧米伽-3脂肪酸，这种脂肪酸有助于降低患心脏病的风险，并可对抗糖尿病的某些危险因素（如炎症和高血压）。美国糖尿病协会建议糖友每周至少食用两份富含欧米伽-3脂肪酸的鱼肉。也可食用沙丁鱼、鲭鱼和鲱鱼，这些鱼肉都含有丰富的蛋白质，能维持饱腹感，防止血糖水平激增。

坚果。食用坚果能保持血糖水平稳定来避免暴饮暴食。核桃和亚麻籽等坚果中还含有欧米伽-3脂肪酸。但坚果热量较高，不能多吃。

甘薯。甘薯能提供维生素A和膳食纤维，这种根茎类蔬菜中的碳水化合物并不会快速升糖，适量食用甘薯有助于保持血糖水平稳定。

生姜与桂皮。研究证实，这两种调味品可稳定血糖水平，加在日常饮食中有益糖友健康。

编后语：喜欢吃糖的人们经常食用以上的食物，就不必太担心糖带来的高热量了，不过还是要注意健康饮食。